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如何摆脱烦躁,怎样才能让自己不再焦虑烦躁

   2022-08-27 4

想必现在很多人对于如何摆脱烦躁方面的知识都特别想要了解,现在林女士就为大家整理了一些关于怎样才能让自己不再焦虑烦躁方面的知识分享给大家,希望能够帮助您解决问题。

我相信很多人都很熟悉“焦虑”这个词,甚至根本不想和它有任何关系,因为一旦你有了这种感觉,原本平静的生活就会变得越来越混乱,失眠,烦躁,恐惧.

害怕赚不到足够的钱买房子,

我怕找不到理想的伴侣,怕孩子考不上好学校,

我怕我混不好,我怕我的理想实现不了,我怕我过不上我想要的生活…

各种“恐惧”都会引起你的焦虑,但你越焦虑,越拖延,越困难,越困难越焦虑,仿佛陷入了死循环。

焦虑不是我们的敌人,而是我们的生活伴侣。没有焦虑,就没有生存。

卡尔弗农曾经是一名重度焦虑症患者。十五年来,他生活在完全的自我否定中。焦虑甚至让他多次想结束自己的生命。

想知道他是如何通过独创的“焦虑再平衡法”成功走出焦虑症的吗?

01

如何勇敢的接受和拥抱焦虑?

生活中,焦虑无处不在。

没有焦虑,你就不会这么努力赚钱;没有焦虑,看到孩子的成绩就不会生气;没有焦虑,你就不会坚持每年体检,保持健康。

卡尔说:焦虑不是我们的敌人,而是我们的生活伴侣。没有焦虑,就没有生存。

焦虑是一种健康的情绪。为什么要打击它,根除它?我们应该接受它,拥抱它!

我们需要做的不是根除焦虑,而是让焦虑达到一个平衡的状态。这是卡尔弗农对付焦虑的制胜法宝:3354“焦虑再平衡法”。

前两天突然接到一个很久没见的老同学的电话:“好担心,休息了一整宿都睡不着觉……”每句话都充满了烦躁和焦虑。

“我离婚了。如果他还不给我生活费,我怎么带着两个孩子过日子?”

“如果我再不工作,我两个孩子的学费会怎么样?”

“如果老板还这样学习,考不上大学怎么办?”

“如果我妈的病有个三长两短,我怎么活?”

心理学家告诉我们,焦虑是对未知事物或未实现愿望的莫名恐惧和担心。

我不知道怎么安慰她。突如其来的变故,生活的落差,困难重重,让她不知所措,焦虑,无助。

生活中十有八九会出问题。这不就是现实生活吗?

卡尔有四个好方法来减少焦虑和增强活力。

首先是理性思维方法。

大部分焦虑都是基于完全不理智的想法。比如,很多人对坐飞机焦虑,但很少有人对坐公交车焦虑。

但事实上,这种焦虑是毫无根据的。与其他交通工具相比,飞机的安全系数是最高的,比汽车高22倍。

以2017年为例,全球仅发生111起飞机事故,造成13人死亡。据统计,美国每年有300人在浴缸洗澡时意外死亡。

可见,我们在学习理性分析的时候,不会总是把事情往最坏的方面想,也不会让焦虑习惯性地生出各种非理性的念头,以至于无法从负面情绪中自拔。

第二种方法是代表疗法。

治疗的作用是唤醒一种最重要的情感,那就是感恩。

不知道大家有没有过这样的经历。有时你会感到紧张、焦虑和易怒。当你打开手机看到一张全家福,或者在微信群里看到幼儿园老师发的孩子的视频,你会觉得瞬间治愈。

如果你有这样的想法,那么无论你拥有多少,你都不会幸福。所以,最好的办法就是利用代表疗法,让你尽可能的感恩你现在所拥有的。

第三种方法是“强颜欢笑”。

我们90%的语言不是从嘴里说出来的,而是通过身体表达出来的。

如果长期处于焦虑抑郁状态,身体会不自觉地表现出哭丧脸、皱眉、驼背、鞠躬等负面肢体语言。

如果你想抵制这样的负面情绪,试试下面两件事:第一件事是微笑,第二件事是永远抬头。

正如作家保罗科埃略(paulo coelho)所说,“你必须不断化妆和假装,直到你逐渐发现你真的是那种人。”要知道,我们的肢体语言和内心想法是相互影响的。

当你一直保持抬头微笑的时候,你的肢体语言会忽悠你的大脑,让你以为你很开心。你会发现,通过假装,你真的变成了一个乐观积极的人。

减少焦虑的最后一种方法是放松疗法。

当我们不自觉地陷入“如果什么?我该怎么办?”思考时,这样的想法会让我们感到紧张和压抑,甚至产生头痛、胸闷等身体表现。

这也是为什么很多看重成绩的孩子在期末考试前,经常会出现肚子疼,头疼等症状。

如果你对此感到困扰,试试放松疗法。当你感到焦虑和紧张时,试着把注意力集中在你的身体上。这时你会注意到,当你处于紧张状态时,你经常会皱眉、握拳、扭脚趾等等。

总之,要根据自己焦虑的原因对症下药。

如果焦虑是一种不由自主的习惯,那就通过假装微笑来改变它;

如果焦虑经常带来紧张,那就要用放松疗法来放松自己。

02

有了方法,不代表焦虑就能定下来。

知道四种减少焦虑的方法并不意味着你可以轻松应对焦虑。

首先,要树立明确的人生目标。

因为一个人如果没有目标,很容易迷失方向,焦虑就会乘虚而入。这就是为什么有些事业上做得很好的人一退休就焦虑。人生突然失去了目标和方向。

因此,我们应该为自己设定一个可以努力的目标。这个目标必须具体可行。

所以,对付焦虑的法宝就是忘记自己有焦虑问题,专注于自己的生活。

的小目标、小确幸当中,勇敢地去追逐快乐。

03

在生活中真正的摆脱焦虑

我们有没有反思过,每天24小时是怎样度过的?

如果能掌握平衡生活,我们就能轻松摆脱生活中的焦虑。

首先,我们要检视自己的生活方式。

好不容易熬到周末,常会在上午的晚些时候醒来。因为晚上失眠,醒来的时候依然觉得很累。因为不想面对这个世界,所以常常会赖床很长时间。吃过饭,本来该去处理的工作,没有动力去做。

但另一方面又害怕付不起房租和账单,所以心里更焦虑了。为了逃避这种情绪,又回到床上休息。

到了晚上,决定看看电视、打打游戏来分散下注意力。这一看,就看到了凌晨。虽然很累,可是脑子里乱糟糟的,怎么也睡不着?

这就是卡尔在他人生中最焦虑时期的24小时生活。我们会看到,这一天里,卡尔无所事事,睡觉的时间很长,但实际上没有真正睡着。而且虽然什么事也没做,但卡尔依然觉得身心疲惫。

当我们看着自己的生活方式,还会奇怪自己为什么焦虑吗?晚上不睡觉,白天起不来;长时间窝在家里打游戏、看电视;不好好做饭,不好好吃饭。正是这些消极的生活方式,造就了现在这个焦虑的我们。

其次,我们必须改变。

我们必须认识到,除非先改变自己的行为和坏习惯,否则这种焦虑情绪不可能好转。

道理都懂,但自律很难。必要的时候,我们可以耍点小手段。比如在书里,不爱运动的卡尔就对自己实行了“10分钟哄骗法”。

每次他不想去健身房时,他都会哄骗自己,我这次在健身房待10分钟就好了。结果每次一踏入健身房,他都会不知不觉地运动一个小时,当他体会到运动的快乐,就形成了一种习惯。

你越是能够严格坚持,效果就越好。很快你就会发现,你将感到更多的活力、动力、乐观、积极,而这些都是你获得平衡的关键要素。

不是焦虑选择了你,而是你选择了焦虑。如果在你的生活方式里,慢慢改变它,尝试更积极、健康的生活,相信你一定能真正的摆平焦虑。


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